スタンフォードの自分を変える教室／ケリー・マクゴニガル
目標を達成できない最大の原因は、何かご存知ですか？「意志力の弱さ」だそうです。
意志力には、①やる力、②やらない力、③望む力の3つの力があります。
①やる力：面倒だなと思いながらも、自分のやるべきことをやる力。
②やらない力：どうしてもやめられない習慣などの誘惑に打ち勝つ力。
③望む力：肝心な時に自分にとって大事なモチベーションを思い出すための力。
意志力とは、これら3つの力を駆使して目標を達成する(そしてトラブルを回避する)力のことです。
●意志力のチャレンジで成功するためには、自分のエネルギーを自己コントロールへ向けられるように、心と体の状態を整える必要があります。
私にでも出来ること。
①グリーンエクササイズをする
医院近くの公園など緑のある場所に行って、新鮮な空気を吸い、簡単なスト
レッチをする。たった5分間行うだけで、ストレスが減り、気分は明るく集
中力も高まり、自己コントロール力も向上します。
②6時間睡眠を目指す
睡眠不足が慢性化すると、ストレス・欲求・誘惑に負けやすくなります。ま
た、感情のコントロール、意識の集中も難しくなります。午後11時45分の
ベッドインを目指します。
③体にリラクゼーション反応を起こす
あおむけに寝て、目を閉じ、何度か深呼吸をして、お腹を膨らませたり凹ま
せたりします。ストレスの強い状態や意志力をたくさん要する状態の時は尚
更。寝る前にこれを毎日5分～10分して習慣化します。
●自己コントロールは筋肉に似ていて、使えば疲労するけど、定期的なエクササイズによって強化することが出来ます。
私にも出来ること。
意志力が弱まっていると感じたら、自分の「望む力」を利用してやる気を出します。次の3つのことを考えてみます。
(1)このチャレンジに成功したら、自分にどんな良いことがあるか？
(2)このチャレンジに成功したら、自分の他に誰の利益になるか？
(3)このチャレンジは、たとえ今は大変に思えても、頑張って続けていけば楽になると想像する。
●落ち込んでいると誘惑に負けやすくなる。
私にも出来ること。
①根拠のある方法を実行する
効果的なストレス解消方法として(1)エクササイズやスポーツをする(2)読書や音楽を楽しむ(3)家族や友達と過ごす(4)マッサージを受ける(5)外に出て散歩する(6)瞑想やヨガを行う(7)クリエイテフィブな趣味の時間を過ごすなどの例を挙げていました。
週1～2回のテニス・月1回の読書・家族との旅行や外食・月2回の神戸サウナでのマッサージ・海水魚やサンゴ飼育・野球観戦などは、やってて良かった。
②失敗した自分を許す
誰でも失敗したりします。その後どう対処するかの方がはるかに重要。
そこで失敗した時に自分にもっと思いやりをもって接することができる対応方法があります。
(1)その失敗を思い出しながら、どんな気持ちがするか言葉にしてみる。
(2)「人間だもの」特に自分自身に問題があるせいではないと思ってみる。
(3)親しい友達が同じような失敗をしたら、どんな言葉を掛けてあげたいかを考えてみる。
他にもいっぱい意志力を磨くやり方が書かれていましたが、訳本なので日本語として頭になかなか入って来ず難しかったです(苦笑)。
【2017.1.29投稿】
